pillow_sleep_cycle_high _low_ back of the head

さあ、今日も帰ってきました。秋ですね・・
秋ですけど、しっかりと残暑が残っております。
暑い・・今日は、少しバテ気味でした。
さて、昨日もsleepについて、勉強しました。私、
大変、参考になりました。sleepが、厳然たるcycle
が、あるというのは、びっくりですね・・
で、sleepの際にpillowの高さって気になりませんか？
high のが、good? lowのが、good?
どちらなんでしょうね・・・ちなみに私は、材質は、
固めで、高さは高めがbestなのです。

Sleeping together is the correct standing posture at a time to be.
とよく言われているのは、ご存知でしょうか？
そして、細かく解説すると、


・ back of the headの収まり具合
どこにも圧迫のないごく自然な感じ。通常0.5～１cm位

・頚椎の支え
自然に頚椎全体に添っている感じでよい。通常３cm

・ backが浮かない

はは、ややこしいですね？
でも実践してみたいポイントです。
よし、給料が入ったら、pillow 買いに出かけよう・・

health_sleep_ healthy sleep is the law

healthを志すうえで、とっても大事なsleepについて
もっと、もっと研究したいと思います。
だって、sleepがおそらく、lifeの中で、一番好きですし
sleep不足だと、何をしてもやる気がおきない
我侭な私ですし、あとは、sleepもろくにできない
ような、仕事を前職していた・・１日のsleep時間が５時間あれば
多いほうでしたので・・だからといって、偉そうに
語れるような仕事ではないですが・・・若者殺しの
会社でしたね・・・
sleepには、深いsleepと浅いsleepがあるのはご存知かな？
人間の深いsleepと浅いsleep（レム睡眠とノンレム睡眠）の
周期は９０分です。
ですから、寝付いてから３時間後は浅いsleepのときなので、
起きるのには効率的な時間といえます。
これが４時間だと逆に非効率的になってしまいます。
３時間以上sleepの場合は、４時間半、６時間と、
９０分の整数倍の時間、sleepようにするといいと思います。

で、出来るだけその3時間は深くsleepようにしな
いといけないので、、sleep部屋は光が入らないように
暗くし、音なども一切聞こえないようにしてsleep。
これが、 Healthy sleep is the law

health_disease_lack of sleep_life_relax_ health first

health・・healthと頑張って日記を書いている私ですが、
なぜ、healthにこだわるのかといいますと、
私、Self-employedだからであります。
そんなこと書くと、なんだなんだ・・・Self-employedじゃなくても
会社員でも、同じだぞ・・と怒られそうですね。
分かります。仰るとおりです。
ですが、たった一人で頑張っておる商売なので、
どうしても、どうしても、diseaseになるわけには、
いかないということをご理解の程、お許しいただき
たいのであります。
diseaseが、私の一番の難敵・・・・頑張っていきたいから
こそ・・自分が頑張ることで、幸せになる
人がいるのなら、もっと頑張らないね・・・

そんな私の最近のworries、それは、lack of sleep
なのです。
なんといっても、私の生活は、不規則なのです。
朝一番で、テレビでニュースを読むキャスターや
女子アナと同じような、lifeを送っておるのです。

調べたところ、寝る前はalcohol, tea, coffee
などの興奮性のものを辞めないと駄目みたいです。　　
また、Tobaccoをやめる。Tobaccoをsmokesな人は
寝つきが悪い、または、夜中に目が覚めやすくなります
また、 寝る間際に、頭をかなり使う事や激しいexerciseをしない。
exerciseをするとぐっすりsleepできるが、寝る直前は逆効果になる。
sleep間際に頭を使う難問や難題に取り組むと、　
　必要なリラックスした気分になりにくいです

ようは、脳みその状態をrelaxさせることですな・・・
health first ！